Mach den Test: Hast du einen Mangel an essentiellen Aminosäuren?

Genug Proteine zu essen ist wichtig, denn Proteine sind die Bausteine unseres Körpers. Aber Proteine ist nicht gleich Proteine. Denn auch Proteine bestehen wiederum aus Bausteinen und die heißen Aminosäuren. Einige von diesen, kann der Körper nicht selbst herstellen. Diese nennen wir deswegen "essentiell". Falls das für dich neu ist, schau dir gerne erst einmal die Grundlagen zu essentiellen Aminosäuren an.

Viele von uns leiden heutzutage unter einem Mangel an essentiellen Aminosäuren. Die Symptome können dabei variieren: Haarausfall. Leistungsabfall oder Müdigkeit aber auch Schlafprobleme sind häufig. Ein Ernährungsberater würde dir deswegen Fragen stellen, um zu erkennen, wie wahrscheinlich ein solcher Mangel bei dir auftreten kann.

Unsere Ernährungswissenschaftlerin & DGE-zertifizierte Ernährungsberaterin Laura hat diese Fragen für dich in ein kinderleichtes Quiz verwandelt, mit dem du selbst herausfinden kannst, ob ein Mangel an essentiellen Aminosäuren bei dir wahrscheinlich ist.

So funktioniert's:

Vielleicht kennst du noch dieses Quiz in Magazinen von früher? Zum Beispiel wie bei Dr. Sommer damals? ;) Dann weißt du wie es funktioniert: Fragen beantworten, Punkte zusammen zählen und Auswertung lesen.

Hinweis:

Der Test ersetzt natürlich keinen Arztbesuch! Er gibt dir aber eine Richtung, ob ein Mangel bei dir wahrscheinlich sein könnte. Bevor du Nahrungsergänzungsmittel nimmst, versuch es mit einer Ernährungsumstellung und ganz wichtig: Geh bitte zum Arzt und lass eine Analyse machen.

🥪 Wie ernährst du dich?

4 Vegan
2 Vegetarisch
1 Ab und zu Fleisch (bis zu 2x pro Woche)
0 Regelmäßig Fleisch (mehr als 2x pro Woche)

🫛 Isst du Hülsenfrüchte?

0 Ja, sehr regelmäßig (mehrmals die Woche)
1 Ja, ab und zu (1x die Woche)
2 Selten
3 Nie

🥜 Isst du Nüsse?

0 Ja, sehr regelmäßig (mehrmals die Woche)
1 Ja, ab und zu (1x die Woche)
2 Selten
3 Nie

🍝 Abwechslungsreich essen: Wie viele verschiedene Gerichte isst du die Woche als Hauptmahlzeit? (sei ehrlich!)

2 Drei
1 Fünf
0 Sieben

😴 Bist du häufig auch am Tag sehr müde oder hast du Schlafprobleme?

2 Ja, sehr
1 ein wenig
0 nein

💪 Leidest du unter Muskelschwäche und fühlst dich kraftlos?

2 Ja, sehr
1 ein wenig
0 nein

🤒 Bist du vermehrt krank und anfällig für Infekte?

2 Ja, sehr
1 ein wenig
0 nein

🤰 Erhöhter Bedarf an Aminosäuren: Befindest du dich noch im Wachstum, bist schwanger oder betreibst Krafttraining (oder viel Sport)?

2 Ja
0 Nein

😅 Leidest du unter anhaltendem Stress?

2 Ja
0 Nein

Prima, jetzt geht's zur Auswertung!

Deine Auswertung

0-6 sehr geringes Risiko für einen Mangel

Die Wahrscheinlichkeit, dass du einen Mangel als essentiellen Aminosäuren hast, ist wirklich sehr gering. Du scheinst sehr fit zu sein und isst ausgewogener als die meisten Deutschen. Sehr gut!

7-13 Mittleres Risiko für einen Mangel

Es ist nicht komplett auszuschließen, dass bei dir ein Mangel von essentiellen Aminosäuren vorliegt. Das kann dauerhaft oder auch temporär sein. Frag dich. Hast du zuletzt deine Ernährung umgestellt? Oder leidest du aktuell unter besonders viel Stress? Aminosäuren werden nämlich auch benötigt, um Stresshormone zu produzieren. Wenn du gestresst bist, "klaust" du deinem Körper also Bausteine, die er sonst woanders einsetzen würde. Probier mal jeden Tag eine Hand voll Nüsse und Hülsenfrüchte in deine Ernährung zu integrieren. Falls das nicht hilft, kannst du als Nächstes ein besseres Verständnis bekommen, indem du einmal sauber verfolgst, was du isst.

14-22 Hohes Risiko für einen Mangel

Basierend auf deinen Ernährungsgewohnheiten gepart mit deinen aktuellen Umständen ist es wahrscheinlich, dass deinem Körper aktuell essentielle Aminosäuren fehlen. Wir empfehlen dir mal für eine Zeit lang  deine Ernährung zu tracken und sorgfältig zu planen. Dafür gibt es Apps, wie zum Beispiel Choosy. Außerdem solltest du mal zu einem Arzt gehen und einen Test machen lassen. Vielleicht fehlen dir auch andere wichtige Vitamine oder Nährstoffe. Das Gute: Einen Mangel an Aminosäuren muss bei richtiger Lebensmittel Zusammenstellung niemand befürchten. Das heißt, selbst wenn du aktuell einen Mangel haben solltest, kannst du den über gute Planung und eine Ernährungsumstellung recht einfach wieder beheben. 💪