22. Sep. 2024 3 min

Essensplan: High Protein & flexitarisch (KW39)

Genug Proteine essen ist echt nicht so leicht - vor allem, wenn man unter der Woche einfach kaum Zeit hat und nicht immer das Gleiche essen möchte. Kommt dir das auch bekannt vor? 🫣

Deswegen gibt’s hier den schnellen, unkomplizierten, high Protein Essensplan für sportliche Flexitarier mit wenig Zeit - schon mit fertiger Einkaufsliste Einkaufsliste für euch 💚

💡

Füge die Rezepte in deinem ganz eigenen Choosy Plan in der App hinzu & ergänze, was du sonst noch brauchst. 💚

Bei Choosy kannst du dir kostenlos deinen ganz persönlichen Essensplan zusammenstellen lassen - optimiert nach deinen gesundheitlichen Bedürfnissen.

Übersicht:

Montag
Linsen-Moussaka mit Salat
- 36,8g Protein

Dienstag
Grillkäse auf Dinkel-Pilaw mit Aprikosen und Spinat
- 56,3g Protein

Mittwoch
Aprikosen-Hähnchen auf würzigem Gemüse
- 46,5g Protein

Donnerstag
Grillgemüse-Bowl
- 33,6g Protein

Freitag
Miso-Lachs-Bowl
- 37,9g Protein

(Proteinangaben sind immer pro Portion)

Erstelle jetzt deinen ganz individuellen Essensplan mithilfe von Choosy 📆

Besser essen mit Essensplan von Choosy — #1 Essensplaner Choosy

Hier kommt dein High Protein 💪 Wochenplan: einfache, schnelle Gerichte von Montag bis Freitag📆

Die vollständige Einkaufsliste für diesen Wochenplan findest du wie immer unten. Alle Rezepte findest du in der Choosy App & kannst sie so direkt einplanen oder gezielt einzelne Rezepte nach deinen Vorlieben austauschen. Choosy schreibt dir dann automatisch die Einkaufsliste aus deinem Essensplan 🪄.

💡

Gerade als Flexitarier, Vegetarier oder Veganer ist es wichtig genug Proteine zu essen. Aber nicht nur das - gerade auf die essentiellen Aminosäuren kommt es an. Finde jetzt heraus, ob deine Proteinabdeckung gut ist und ob du genug essentielle Aminosäuren zu dir nimmst.
👉 Hier geht's zum Test

Montag
Linsen-Moussaka mit Salat
- 36,8g Protein

Dienstag
Grillkäse auf Dinkel-Pilaw mit Aprikosen und Spinat
- 56,3g Protein

Mittwoch
Aprikosen-Hähnchen auf würzigem Gemüse
- 46,5g Protein

Donnerstag
Grillgemüse-Bowl
- 33,6g Protein

Freitag
Miso-Lachs-Bowl
- 37,9g Protein

Einkaufsliste 🛒

(Alle Zutaten für alle 5 Mahlzeiten für jeweils 1 Portion)

💡

Du möchtest mehr als 1 Portion kochen? Dann lass dir deine persönliche Einkaufsliste ganz einfach von Choosy erstellen.

Was du wahrscheinlich zuhause hast:

1 Zwiebel
1 Zehe Knoblauch
5g Butter
60g weißer Reis
20ml Rapsöl
15ml Olivenöl
75ml Gemüsebrühe
10ml Sojasauce
50ml Öl deiner Wahl
10ml Essig
10g Paprikapulver (edelsüß)
3g Salz
5g Pfeffer
40g Chilipulver

Obst & Gemüse:

100g Gurke
100g Fenchel
1 Avocado
65g Baby Spinat
100g Kartoffeln
250g Kirschtomaten
100g Zucchini
340g Aubergine
25g Karotte
20g Lauchzwiebeln
500g Blumenkohl
1/2 rote Paprika
1/2 rote Zwiebel
etwas Ingwer
1 Zitrone

Molkereiprodukte, Käse & Eier:

1 Becher Naturjoghurt
1 Packung geriebener Käse
1 Becher Kochsahne
1 Halloumi
1 Packung Kräuterquark

Fisch & Fleisch:

125g Hähnchenbrustfilets
1 Lachsfilet

Brotaufstrich:

1 Glas Aprikosenchutney (du brauchst 30g)
1 Glas Honig (du brauchst 10g)

Nudeln, Reis & Getreide:

1 Packung Dinkel (du brauchst 130g)

Konserven:

1 Dose Braune Linsen
1 Glas schwarze Oliven
1 Packung passierte Tomaten

Feinkost:

1 Glas Misopaste (hell)

Gewürze:

5g Knoblauchpulver
1 Packung Harissa (du brauchst 10g)

Nüsse:

1 Packung Pistazien

Süßes & Salziges:

1 Packung Aprikosen (getrocknet)

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