Essensplan KW 34 - Dein günstiger Wochenplan fürs Essen

Neue Woche, neuer Plan! Damit du die restlichen Sommertage auch genießen kannst, haben wir dir einen idealen, besonders günstigen Speiseplan für die ganze Woche erstellt. Die Rezepte sind frisch & abwechslungsreich und perfekt für die kommende Woche. Am Ende findest du sogar noch deine fertige Einkaufsliste!

Kommen wir also zur Übersicht der Rezepte für den Essensplan für nächste Woche:

Montag, 28.08: Tortellini-Auflauf mit Salat

Ein perfektes Gericht für das Mittagessen oder die Feierabendküche: Schnell zubereitet, während man in der Zeit im Ofen die Küche sauber machen oder sich um die Kleinen kümmern kann. Du findest das Rezept und alle benötigten Zutaten durch einen Klick auf das Foto!

Dienstag, 29.08: Grillgemüse-Wraps

Schnell und alltagstauglich: Saisonales, gebratenes Gemüse in warmen Tortillas. Übrigens: An der Zubereitung erfreuen sich auch die Kinder, denn das gemeinsame Belegen der Wraps sorgt für Aufregung am Esstisch!

Mittwoch, 30.08: Gnocchi-Pfanne mit Frischkäse

Hier kann das restliche Gemüse, also die Zucchini, Paprika und Tomaten vom Vortag optimal aufgebraucht werden und in ein cremiges Gnocchi-Rezept aufgenommen werden. Wenig Aufwand, unglaublich lecker.

Donnerstag, 31.08: Thunfisch-Spinat-Pasta

Diese Thunfisch-Spinat-Pasta eignet sich aufgrund ihrer sehr kurzen Zubereitungszeit von 15 Minuten perfekt für den Alltag an warmen Sommertagen. Und sind wir mal ehrlich: Was gibt's besseres als schnelle Rezepte, die außergewöhnlich gut schmecken?!

Freitag, 01.09: Nudelpfanne mit Rucola

Für Freitag abend gemeinsam mit der Familie eignet sich diese cremige Nudelpfanne mit Rucola, um das Wochenende einzuleiten.

Samstag, 02.09: Kartoffelsalat mit Honig-Senf-Dressing

Samstags darf es ruhig etwas länger gehen (aber natürlich nicht zu lange!). Dieser Kartoffelsalat mit Honig-Senf-Dressing eignet sich perfekt fürs Mittagessen oder auch abends, bei Bedarf auch zu etwas Gegrilltem. Er ist super schnell gekocht bzw. vermengt, muss dann aber noch 30 Minuten ziehen.

Sonntag, 03.09: Pilzpfanne mit Reis

Als Abschluss des Essensplans für die Woche kommt diese leckere Pilzpfanne mit Reis auf den Teller. Auch dieses Rezept dauert mit 50 Minuten etwas länger, aber das darf sonntags ruhig so sein.

Einkaufsliste zum Wochenplan KW 34

Damit die Wochenplanung auch abgeschlossen werden kann, fehlt nun noch die entsprechende Zutatenliste. Das gehört schließlich zu der Erstellung eines Essensplans dazu. Um dir das mühselige Schreiben einer Einkaufsliste zu ersparen, haben wir dir hier die Einkaufsliste, sortiert nach Kategorien, für die obigen Rezepte für 2 Personen erstellt. Sie kann nach Mengenbedarf angepasst werden.

Möchtest du es dir noch einfacher machen, kannst du dir die kostenlose Choosy-App runterladen, welche die Einkaufsliste automatisch auf deine angegebenen Portionen berechnet. Dort kannst du die einzelnen Lebensmittel auch direkt abhaken!

Zutaten wie Knoblauch, Öl, Gewürze oder Senf haben wir außen vor gelassen, da diese normalerweise Zuhause vorrätig sind.

Obst & Gemüse

• Eisbergsalat 1x
• Fleischtomate 6x
• Kartoffel 500g
• Kirschtomaten 1 Handvoll
• Lauchzwiebel kleine Stange
• Petersilie glatt 1 Handvoll
• Rote Paprika 2x
• Zwiebeln
• Rucola 50g
• Weiße Champignons 400g
• Zucchini 2x

Molkereiprodukte & Eier

• Butter 1x
• Frischkäse 1x
• Mascarpone 1x
• Milch 1x
• Mozzarella 1x
• Parmesan 1x
• Saure Sahne 1x
• Schlagsahne 1x
• Schmelzkäse 1x

Brotaufstrich

• Honig

Brot & Backwaren

• Tortilla

Nudeln, Reis & Getreide

• Bandnudeln 200g
• Basmatireis 140g
• Gnocchi 1 Packung
• Nudeln (Penne) 250g

Konserven

• Gewürzgurke 1 Glas
• Mais 2,5 kl. Dosen
• Passierte Tomaten 300g
• Thunfisch 1 Dose

Fertiggerichte

• Tortellini (Kühlregal) 250g

Tiefkühl

• Spinat 100g

Essig & Öl

• Apfelessig
• Tomatenmark

Preis für den Wochenplan: ca. 90€

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