Eine gute Ernährung ist für unsere Kinder das A&O - nur dadurch bekommen sie genügend Energie zum Spielen, Toben und Lernen. Damit sie sich körperlich und geistig entwickeln können, wohlfühlen und ein starkes Immunsystem bilden, sind bestimmte Nährstoffe von großer Bedeutung. Es ist daher unglaublich wichtig, diese zu kennen und in die Ernährung für die Kleinen einzubinden. Keine Sorge, viel recherchieren musst du nicht - wir erklären's dir gleich 🤝

Wochenplan für Kinder: Rezepte für die Woche

Zu aller erst bekommst du aber einen Wochenplan für Kinder, in dem du gleich passende, gesunde Rezepte für die ganze Woche hast. So ein Wochenplan nimmt dir unglaublich viel Last im Alltag ab und Kinder können bei der Planung mitwirken.

• Montag: Falafel in Cashew-Curry-Sauce
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• Dienstag: Ofenkartoffeln mit verstecktem Spinat
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• Mittwoch: Fenchel-Birnen Nudeln für Kinder - am besten Vollkornnudeln
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• Donnerstag: Kinder-Erbsensuppe mit Wienerwürstchen
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• Freitag: Gemüsebolognese
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• Samstag: Zucchini-Puffer
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• Sonntag: Gefüllte Paprika mit Kartoffeln
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Welche Nährstoffe brauchen Kinder?

Damit deine Kleinen keine Mangel- oder Fehlernährung entwickeln, kannst du von klein auf darauf achten, ihnen einen ausgewogenen Mix verschiedener Nährstoffe zu geben. So kannst du sicher sein, dass es Ihnen gut geht!

Das sind einige der wichtigsten Nährstoffe, die für Kinder von Bedeutung sind:

• Proteine: Proteine sind entscheidend für das Wachstum und die Entwicklung von Geweben, Muskeln und Organen. Gute Proteinquellen sind Fisch, Hülsenfrüchte, Nüsse und Milchprodukte.
• Kohlenhydrate: Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für die kleinen Energiebündel. Vollkornprodukte, Reis, Kartoffeln und Hülsenfrüchte liefern komplexe Kohlenhydrate, die eine lang anhaltende Energieversorgung gewährleisten.
• Fette: Gesunde Fette sind wichtig für die Gehirnentwicklung und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine. Avocado, Nüsse, Samen und Fisch sind gute Quellen für gesunde Fette.
• Vitamine: Verschiedene Vitamine spielen unterschiedliche Rollen in der Gesundheit von Kindern. Vitamin A ist wichtig für die Sehkraft, Vitamin C stärkt das Immunsystem, Vitamin D unterstützt die Knochenentwicklung und B-Vitamine sind für den Energiestoffwechsel wichtig. Frisches, vielfältiges Obst und Gemüse, sowie Vollkornprodukte sind reich an Vitaminen.
• Mineralstoffe: Calcium und Phosphor sind entscheidend für den Aufbau starker Knochen und Zähne. Eisen ist wichtig für den Sauerstofftransport im Blut. Eine ausgewogene Ernährung mit etwas Milchprodukten, Fleisch, Fisch, Nüssen und Vollkornprodukten hilft, diese Mineralstoffe zu gewährleisten.
• Kalzium: Kalzium ist ebenso wichtig für den Aufbau und die Erhaltung von starken Knochen und Zähnen. Anstelle von Milchprodukten sind auch grünes Blattgemüse und angereicherte pflanzliche Milchalternativen gute Kalziumquellen.
• Eisen: Eisen ist wichtig für den Sauerstofftransport im Blut. Fleisch, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und dunkelgrünes Blattgemüse sind reich an Eisen.
• Ballaststoffe: Ballaststoffreiche Lebensmittel fördern eine gesunde Verdauung und helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren sowie länger satt zu bleiben. Auch hier: Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte!
• Wasser: Genug zuckerfreie Getränke zu trinken ist entscheidend für die Hydratation, die Regulation der Körpertemperatur und verschiedene Stoffwechselprozesse. Wasser ist die beste Wahl, um den Durst der Kinder zu stillen!

Wenn du Schwierigkeiten hast, zu verstehen, wann du all diese Nährstoffe abgedeckt hast, ist Choosy eine große Hilfe. In der App siehst du einen Gesundheitsscore, der dir zeigt, wie viel du von welchen Nährwerten abgedeckt hast und konkrete Empfehlungen für jedes Haushaltsmitglied gibt.

Tipps für den Wochenplan mit Kindern

Auch wenn es erstmal nach viel Arbeit klingen mag: Du wirst durch den Wochenplan viel mehr Zeit haben und deutlich entspannter im Alltag sein. Auf folgende Weise hat der Wochenplan auch Vorteile für die Kinder:

Kinder mitbestimmen lassen, was es zu essen gibt: So entwickeln sie ein

Bewusstsein für gute Ernährung

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Mit Choosy wird die Wochenplanung sogar noch einfacher: In nur 3 Minuten schlägt die App einen Plan vor, welcher perfekt auf dein Kind abgestimmt ist. Choosy lernt, wie viel Zeit, Budget und welchen Geschmack du oder die Kleinen habt und unterstützt Euch auf diese Weise auf eine unglaubliche Weise im Alltag!

Wochenplan für Kinder in 3 Minuten!

Routinen entwickeln

: Ob Pasta-Montag oder Suppen-Samstag, feste Routinen wecken die Vorfreude aufs Essen und bringen Kinderaugen zum Strahlen

Rezepte bewerten: Damit das Ganze noch spaßiger wird, lass die Kleinen die Gerichte doch immer bewerten! In der Choosy-App können sie sogar selbst Sterne verteilen

• Gemeinsames Kochen: Eine tolle Abwechslung zu den sonstigen Aktivitäten, durch welche die Kinder früh lernen, Verantwortung zu übernehmen
• Bunte Gemüsesorten und Obst in verschiedenen Formen: Auf spielerische Weise integriert schmeckt es schon viel besser, hier erfährst du wie!

Wochenplan für Kinder: Simpel, aber langfristig

Ein Wochenplan für Kinder ist also eine praktische Möglichkeit, sicherzustellen, dass die Ernährung der kleinen Lieblinge ausgewogen und nährstoffreich ist. Die Förderung gesunder Essgewohnheiten von klein auf legt den Grundstein für eine positive Einstellung zur Ernährung und trägt dazu bei, dass Kinder optimal wachsen und sich entwickeln können.

Wochenplan für Kinder schnell & einfach

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